plan dla

z podciąganiem u mnie narazie słabo więc delikatnie zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie [...]

zaginełam w czasie ale przynajmniej mam plan treningowy na najbliższe miesiące, dla zainteresowanych niżej załączam link /-)_ http://www.sfd.pl/-t451674.html hmm... zastanawiam sie czy kontynuowac wpisy, które i tak nie grzeszyły systematycznością, jedyne co moge powiedziec to to ze nadal zamierzam chodzic na siłownie i jesć racjonalnie (wyciągam [...]

[...] dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako ćwiczenia wymagającego maksymalnie siły i skupienia. Do nóg warto by [...]

[...] powiem ze jadac na duzej intensywnosci i tak jest mało, trenowałem splitem 7dni w tygodniu wysoko intensywnie i duzo objetosciowo-1,5h i nie przetrenowałem sie. 6. plan jak najbardziej ok, podoba mi sie ze analizujesz reakcje organizmu i wyciagasz poprawne wnioski, nikt lepszego planu dla Ciebie nie ulozy niż Ty sam bazujac na [...]

no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

[...] 10 powt tego cwiczenia. potem robie brzuch albo podciaganie/wioslowanie i do domu. dla mnie rewelacja, ale ja nie cwicze pod katem kulturystyki, wiec ktos moze uznac, ze ten plan nie ogarnia jakichs spraw izolowanych. niemniej jednak tonaz calkowity daje dobre bodzce do wzrostu (na martwych ciagac srednio przerzucam 12-14 ton w czasie treningu - [...]

Plan mawashiego dobry. Dociśnij dietę i będzie dobrze :). Żaden plan cudów nie robi. Cuda robi włożony wysiłek, poświęcony czas na trening oraz miesiące i lata ciężkich,dobrze przemyślanych treningów. Efektów po miesiącu po niczym nie będziesz miał, chyba, że po koksie ale to jest dla słabych którzy nie potrafią dojść do wyznaczonych celów ciężką [...]

[...] przegonie klatke bo na to sie chyba zapowiada Tak dawalem wczoraj do oceny diete bo podnosilem ilosc bialka po zmianie wagi, juz nie ma tam tluszczu w potreningowym i w drugim posilku sama ryba w wiekszej ilosci pojdzie. Czym moglbym zastapic wyciskanie na plaskiej zeby zrobic krok do przodu a potem wrocic? Czy plan nie jest cwiczony zbyt dlugo?

[...] - unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Mam nadzieję, że jest dobrze ułożony. Jeżeli coś jest źle, to proszę o korekty. Podziękowania dla *zaskron za pomoc :) Dodam, że do tego planuję robić osobno Aerobiczną "6" Weidera. Zmieniony przez - xxDLuGixx w dniu 2010-02-23 13:50:45

Oto plan, specjalnie dla ciebie http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zaczalem kolejny juz plan treningowy, tym razem FBW. Dla mnie lepsze rozwiazanie na lato. Na mojej silowni nie ma jednak drazkado podciagania. Na plecy robie w roznych zestawach wioslo hantlami i MC. Nie ukrywam, ze jezeli chodiz o plecy to najbardziej zalezy mi na szerokosci. W domy mam drazek zamontowany w drzwiach. Czy moge dodatkowo podciagac [...]

znalazłem ten plan na stronie siłowni. Co o nim myślicie? Jak dla mnie lekka przesada ;d Chyba że się nie znam i sam źle robie ;p Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 [...]

Rion, to co polecałbyś na początek dla 16 latka, trenującego SW, który z 2 lata temu, trenował już przez 8 miesięcy reglarnie na siłowni ?? Jeżeli tylko ułoże sobie plan na siłke, to lece ułożyć sobię jakąś diete

Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 to cos [...]

[...] działa to na innej płaszczyźnie, dlatego cykle trzeba dopracować zupełnie pod innym kontem. Rozpiska 3-4-4-4-3 nie ma tutaj zastosowania. Mając troche wiedzy, porządny plan, dopracowaną dietę itd, konsultując cykl z doświadczonymi osobami robisz wszystko żeby cieszyć sie z efektów zamiast uszkodzić organizm. IMO T3 jest tak samo [...]

[...] z Toba, trenerowi np co tydzien wysyłasz raporty wiec jak chcesz mu je wysyłać w miesiacu co nie będziesz opłacał prowadzenie. Nie rozumiem Twojej wypowiedzi. Kolega wykupił plany na miesiąc do realizacji wedle uznania. Nie kupował żadnej opieki, jak to nazwałeś. Wykupił plan i diety, dostał rozpiski, robi to parę miesięcy i z jakiej racji w [...]

właśnie chyba powinienem w taki przypadku robić wszystko z większą intensywnością, żeby odpowiednio zmęczyć mięsień, narazie uważam, że na klasyczny split jeszcze dla mnie za wcześnie, myślę, że już następny plan to będzie właśnie ten split, narazie chciałbym zostać przy tym co rozpisałem z waszymi poprawkami

[...] dla siebie. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początek sie rozruszaj bo zaczyasz po przerwie czyli tak jakby od zera post traktora71 6-8tygodni skupiasz sie na technice diecie regeneracji i sukcesywnym zwiekszaniu ciezaru po tym czasie wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie i dopiero kolejny plan pod ciebie :>

Dzięki za odpowiedź plan zdecydowanie lepszy i będę stosował push pull I pytanie czy ten plan obecny może być odpowiedni dla mnie Zmieniony przez - Kacperw22 w dniu 2019-11-19 09:48:52 Zmieniony przez - Kacperw22 w dniu 2019-11-19 10:12:13

[...] a 48 to tylko przybliżenie tak? TAKIE ULATWIENIE DLA 'NORMALNYCH LUDZI' Ja mam praktycznie nieograniczony dostęp do siłki, moge trenować od 6 do 22. Jak to wszystko rozplanować jeślibym ćwiczył co 36 godzin tzn jak zaplanować skoki obciążenia (wyjdzie coś koło 10 treningów w 14 dniach jeśli trzymać sie długości mikrocyklu czy lepiej trzymać [...]